Análisis del uso de aminoácidos de cadena ramificada como ayuda ergogénica en deportes de resistencia, una revisión bibliográfica periodo febrero – junio 2022

Abstract

El uso de aminoácidos de cadena ramificada en el mundo deportivo ha tenido una gran acogida por los deportistas que utilizan este tiempo de suplementación deportiva para lograr ya sea un aumento de masa muscular, evitar la fatiga o llegar a una tasa adecuada de ingesta de aminoácidos en sus dietas balanceadas, sin embargo, se conoce poco los beneficios o efectos adversos que conlleve la ingesta de los mismo. Es por ello por lo que, la presente revisión bibliográfica tuvo como objetivo la determinación de la efectividad del uso de aminoácidos de cadena ramificada como ayuda ergogénica en deportes de resistencia, se detalló los efectos de los suplementos BCAA, así como los mecanismos de acción de los BCAA y por último se realizóuna guía sobre el uso adecuado de los BCAA en los deportes de resistencia. Para lo cual, se usó diferentes bases de datos como PubMed, Science Direct, MPDI y The American Journal of Clinical Nutrition, los mismo que contienen artículos científicos de no más de 10 años para garantizar que la revisión bibliográfica sea lo más actual posible, con idiomas de inglés y español y se consideró una población adulta de edades entre los 19 y 44 años, que realizan actividad física de resistencia. Al final, se obtuvieron 15 artículos de todas las bases de datos, y mediante un análisis de los resultados obtenidos en cada estudio, se concluyó que, con un control adecuado de las dosis y tiempos de consumo de suplemento de los aminoácidos, y combinados con un plan de alimentación y una rutina planificada de entrenamiento, se obtuvo que la mayor parte posee efectos beneficiosos que beneficiosos en el deportista, con hallazgo positivo del 60% para este estudio. The use of branched - chain amino acids in the sports world has been received by athletes who used these supplements to achieve either an increase of muscle mass, avoid fatigue or reach an adequate rate intake of amino acid in their diets, however, little is known about the benefits or adverse effects that they have. That is why the bibliographic review aimed to determinate the effectiveness of the use of branched-chain amino acids as an ergogenic aid in endurance sports, detailing the effects of BCAA supplements, as well as the mechanisms of action of BCAAs and finally making a guide on the proper use of BCAAs in endurance sports. For this work, different data bases were used, such as: PubMed, Science Direct, MPDI and The American Journal of Clinical Nutrition, these contained scientific articles of no more than 10 years to guarantee that the bibliographic review is as current as possible, with languages of Spanish and English, and considered an adult population between the ages of 19 to 44 years, who perform resistance physical activity. At the end, 15 articles were chosen from all the data bases, and though an analysis of the results obtained in each study, we concluded that with an adequate control of the doses and times of consumption of the amino acid supplement, and combined with a dietary plan and a planned training routine, it was obtained that most of them have beneficial rather than beneficial effects on the athlete, with a positive finding of 60% for this study.